Wszystkie ćwiczenia jogi obejmują szereg pozycji kolan, które są korzystne dla ciała i umysłu. Obejmuje to asany o różnych poziomach trudności. Powinieneś ćwiczyć zgodnie ze swoim opanowaniem obserwowanej serii jogi. Osoby z bólem i urazami kolana powinny unikać postawy kolan, ponieważ te pozycje przede wszystkim przykładają ciężar ciała do kolana. Niektóre z najczęstszych asan na kolanach to:
Hero lub Virasana: Jest to jedna z najbardziej podstawowych pozycji klęczących i jest zwykle praktykowana jako część pranayamy lub medytacyjnej części jogi. Jest bardzo pomocny we wzmacnianiu ud, kolan i kostek i jest świetnym sposobem na rozwinięcie silnych łukowatych stóp. Ogólnie rzecz biorąc, heroizm jest bardzo skuteczny w łagodzeniu zaparć i poprawianiu innych problemów trawiennych, a zwłaszcza w łagodzeniu objawów menopauzy u kobiet. Ponadto ciąża joga w drugim trymestrze ciąży obejmuje również Virasana, ponieważ zmniejsza obrzęk nóg u kobiet w ciąży.
Hodowla wielbłądów lub Ushtrasana: Potężna pozycja wykonywana pod koniec zajęć z jogi, gdy mięśnie całego ciała są w stanie elastyczności. Pozycja wielbłąda wzmacnia kręgosłup i inne mięśnie pleców. Jest również bardzo skuteczny w leczeniu problemów z oddychaniem, lęku i wyczerpania, skurczów menstruacyjnych i bólu pleców. Jest bardzo przydatny w utwardzaniu mięśni odbytniczych, dlatego często jest zalecany pacjentom cierpiącym na hemoroidy.
Diamentowa poza lub wadżrasana: Jest to bardzo powszechna i stosunkowo łatwa pozycja na kolanach, którą mogą ćwiczyć początkujący. Promieniuje energią i krwią specjalnie do górnej części ciała.
Supta Vajrasana: Ta pozycja jest zaawansowaną formą Wadżrasany i można ją praktykować dopiero po całkowitym opanowaniu pozycji diamentowej. Ta asana jest bardzo przydatna w leczeniu bólu kulszowego, a także wzmacnia uda i mięśnie brzucha. Pomaga również kontrolować wysokie ciśnienie krwi i zaparcia. Supta Vajrasana nie jest w pełni klęczącą pozą, ale jest uważana za połączenie zgięcia pleców i asany na kolanach.
Bull pose lub vrushasana: Ta asana jest wykonywana głównie w celu utrzymania młodości i jest najczęściej praktykowana przez mężczyzn. Stymuluje krążenie krwi i wzmacnia mięśnie całego ciała. Hodowla byków jest bardzo pomocna w łagodzeniu problemów związanych z męską anatomią, szczególnie w przypadku nocnego lub nadmiernego wydzielania nasienia.
Stanowisko dziecka lub balasana: Ta postawa klęcząca jest bardzo łatwa do wykonania i jest bardzo relaksująca dla jogina. Zwykle ćwiczy się po zgięciu do tyłu, aby przeciwdziałać postawom rozciągającym kręgosłup i mięśnie pleców. Balasana delikatnie rozciąga biodra, kolana i kostki i działa relaksująco na całe ciało i umysł, odrywając uwagę od wszelkich zewnętrznych zakłóceń.
Innymi asanami, które wymagają częściowego lub pełnego klęczenia, są: Kota, Prosty Skręt lub Bharadvajasana, Psa i Łabędź lub Hamsasana. Ponieważ istnieje szeroki zakres pozycji kolan, możesz łatwo wybrać te, które pasują do twojego programu jogi lub pomóc w problemach zdrowotnych, dla których ćwiczysz jogę.
