Jesteś na korcie tenisowym i wszystko wygląda dobrze: Twój backhand jest tak silny, jak zawsze, a Twój serwis jest nienaganny. Wygrywasz punkt po punkcie. Zainspirowany, że wrócisz do tego samego miejsca następnego dnia i niestety zmierzysz się z innym scenariuszem: Nic nie działa, każda kula się kończy, a im więcej punktów stracisz, tym bardziej jesteś zirytowany. Niestety ten scenariusz jest zbyt znany większości tenisistów. Jeśli nie jesteś profesjonalistą, prawdopodobnie doświadczysz pewnego poziomu niepewności w grze w tenisa.
Ćwiczenia jogiczne mogą znacznie przyczynić się do zwiększenia stabilności i siły gry w tenisa.
Jeśli medytujesz tylko dziesięć minut dziennie, możesz poprawić koncentrację podczas stresującej gry, a Dristi (szybkie spojrzenie) powstrzyma instruktora tenisa przed krzykiem: „Zobacz piłkę!” Po raz siedemnasty podczas półgodzinnego ćwiczenia. Pranayama (ćwiczenia oddechowe) zwiększa wydolność płuc, aby nie zabrakło Ci tchu, ponieważ Twój partner w tenisie zabiera cię z jednego rogu boiska na drugi. Regularne ćwiczenia asan sprawiłyby, że będziesz bardziej elastyczny, a tym samym zwiększysz swój zasięg na boisku. Powitania słońca sprawiają, że kręgosłup jest bardziej elastyczny. Gdy są używane jako odcinek przed meczem, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Podczas gdy większość pozycji jogi może być wykorzystywana jako narzędzie do poprawy gry w tenisa, niektóre pozycje są nadal lepsze niż inne, ponieważ dotyczą specyficznych dla tenisa obrażeń i obszarów problemowych. Pozy te można wykonywać zarówno na boisku, jak i poza nim. Oczywiście, jeśli chcesz szybkiej poprawy, powinieneś regularnie ćwiczyć.
Poświęć chwilę na skupienie oddechu przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi. Wdychaj i wydychaj głęboko i całkowicie przez nos (oddech Ujjayi). Staraj się pamiętać o powrocie do tego rodzaju oddychania pomiędzy trudnymi punktami podczas następnej gry. Zauważysz uspokajające i centrujące efekty Ujjayi, jeśli obawiasz się remisu lub przegrania gry.
Wdychajcie i podnieście ręce do nieba w modlitwie. Wydychaj i składaj do przodu, kładąc dłonie na podłodze opuszkami palców. Następnie wyprostuj nogi, jeśli możesz. Wdychaj i patrz w górę. Kręgosłup jest prosty. Zrób wydech, wskocz lub wróć do Chaturanga i zgnij łokcie prosto do tyłu. Spójrz przed siebie, a nie w dół. Łokcie muszą znajdować się bardzo blisko ciała. Nie pozwól kości ogonowej wystawać w powietrzu. Zachowaj szeroką odległość między łopatkami. Przytrzymaj pozę przez pięć oddechów. Ta postawa wzmacnia ramiona i nadgarstki, dzięki czemu nigdy nie będziesz musiał używać jednej z tych irytujących maszyn na nadgarstek, ponieważ praktyka Chaturanga powinna ostatecznie zapewnić lepszą kontrolę nad rakietą.
Wdychaj i idź do przodu, podnieś się do psa skierowanego w górę.
Twoje uda powinny znajdować się kilka cali nad podłogą. Spójrz na czubek nosa. Upewnij się, że łokieć wewnętrzny jest skierowany do przodu, a ramiona są otwarte. Wstrzymaj przez pięć oddechów.
Up-Dog jest idealny do leczenia i zapobiegania łokciom tenisowym. Ponieważ pozy otwierają ramiona, na staw łokciowy wywierany jest mniejszy nacisk. Poza wzmacnia kręgosłup, ramiona i nadgarstki. Może poprawić twoją obsługę.
Zrób wydech i wejdź do psa skierowanego w dół, odepchnij się, rozciągnij nogi i spróbuj położyć podeszwy stóp na podłodze. Spójrz na swój pępek. Rozłóż szeroko palce i upewnij się, że wewnętrzne zagięcia łokci są nadal skierowane do przodu, podczas gdy środkowe palce są równoległe i proste. W ten sposób zapobiegasz łokciowi tenisowemu, rozciągając staw barkowy. Aktywuj mięsień czworogłowy i przytrzymaj pozę przez pięć oddechów.
Pies skierowany w dół jest jednym z najlepszych odcinków przedmeczowych. Rozciąga kręgosłup, boki tułowia, ramiona, ramiona, szyję i tył nóg. Jeśli regularnie ćwiczysz psa skierowanego w dół, powinieneś mieć większy zasięg na boisku i możesz czuć się lżejszy, gdy podchodzisz do siatki. Twoje ruchy podłogi mogą się znacznie poprawić dzięki tym wszystkim odcinkom. Jeśli uwielbiasz tę pozę, regularne rozciąganie ścięgna podkolanowego raczej nie spowoduje skurczu nóg po meczu. Podanie powinno być bardzo mocne od otwarcia ramion.
Wdychaj z pozycji stojącej i unieś prawe kolano do klatki piersiowej. Zrób wydech i otwórz prawe kolano po prawej stronie, umieszczając prawą podeszwę stopy w lewym udzie. Wyobraź sobie, jak energia unosi się przez lewą nogę. Podnieś dno miednicy do góry i do góry. Trzymaj tors prosto, a gdy wdychasz, podnieś ręce w modlitwie nad głowę z przedramionami za uszami, aby pozować drzewo, vrksasana.
Miej oczy na nieruchomym punkcie przed sobą. Wstrzymaj dziesięć oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Utrzymanie drzewa jest doskonałe dla równowagi i koordynacji niezbędnej do gry w tenisa. Wzmacnia również mięśnie pleców i tułowia, zapewniając doskonały efekt, i działa na mięśnie nóg w przypadku uderzeń i salw.
Joga może uczynić grę w tenisa bardziej stabilną, poprawiając uderzenia i pomagając kontuzjom. Co najważniejsze, joga może uspokoić twój umysł, dzięki czemu możesz „dostać się do strefy” niezbędnej do wygranej.
