Od dzieciństwa stosuję ćwiczenia z baseballem, aby stać się lepszym pałkarzem. Który jest dawno temu. Jedną rzeczą, którą miałem, może nie wszyscy, była korzyść ze świetnego coachingu. Od mojego ojca w małej lidze po liceum i baseball amerykański Legion, a następnie w mniejszych ligach.
Trenerzy małej ligi to często rodzice o dobrych intencjach z dziećmi w zespole. Ale mogą nie wiedzieć, co czyni dobrego pałkarza. Musisz znać prawidłową mechanikę dobrego zamachu baseballowego, zanim będziesz mógł ćwiczyć. W przeciwnym razie ćwicz niewłaściwą mechanikę.
Rocky Balboa przeciwko Rosjanom
Czy pamiętasz film Rocky 4, kiedy Rocky trenował walczyć z Rosjanami? Odbyło się szkolenie rosyjskie dla wszystkich tych zaawansowanych technologicznie urządzeń i co zrobił Rocky? Leżał na śniegu, ciągnąc sanie pełne kamieni i rozłupując drewno na opał! Chodzi o to, że nie musisz inwestować dużo pieniędzy we wszelkiego rodzaju drogie pomoce do ćwiczeń.
Oto kilka łatwych do nauczenia ćwiczeń w baseball, które nie tylko poprawiają huśtawkę, ale także kosztują niewiele lub wcale. I możesz zrobić większość z nich samodzielnie.
Pamięć mięśni
Nauczyłem się wcześnie pamięci mięśni. Szybki przykład pamięci mięśni to wiązanie butów. Wypróbuj już teraz. Zobacz, jak szybko możesz zawiązać buty. Robią to, nie myśląc o tym. To dlatego, że robiłeś to tyle razy, że twój mózg i mięśnie prawie to robią za ciebie. To jest pamięć mięśni.
Nadal gram w baseball w męskiej lidze baseballowej seniorów. To liga dla nas, starszych ludzi, którzy nadal chcą grać, ale nie mogą już konkurować z młodymi ludźmi.
Nie chwalę się, że jestem jednym z najlepszych graczy w lidze.
Ale to nie dlatego, że mam więcej umiejętności lub talentów niż ktokolwiek inny. To dlatego, że niestrudzenie ćwiczę prawidłową mechanikę dobrego zamachu baseballowego.
Celem jest wytrenowanie ciała w prawidłowym huśtaniu się bez myślenia o tym, więc wszystko, co musisz zrobić w grze, polega na uderzeniu w baseball. Nie możesz myśleć o utrzymaniu równowagi, pozostaniu w tyle, zrobieniu krótkiego kroku itp.
Ćwicz ponownie odpowiednią mechanikę, a pamięć mięśniowa zrobi to za Ciebie.
Wizualizacja
Wizualizacja staje się popularną pomocą szkoleniową. Zrobiliśmy to 35 lat temu. Przez cały czas wykonywanych przeze mnie ćwiczeń polegających na wykrawaniu baseballa korzystałem z wizualizacji. Kolejne słowo opisujące wizualizację określa. Zobacz, jak spotykasz napędy liniowe. Wyobraź sobie scenariusze i przeżywaj je przez głowę podczas ćwiczeń uderzeń baseballowych.
Wyobraź sobie, że masz 3 i 1, a miotacz wisi kulę. Zobacz, jak huśtawka zjeżdża piłkę z tarczy o wysokości 375 stóp w prawym środku pola. Pomaga to w zapamiętywaniu mięśni i sprawia, że ćwiczenia te są przyjemniejsze.
Opóźnij się
Gdybym musiał uczyć młodego pałkarza od zera i mówić o właściwej huśtawce, pierwszą rzeczą, o której będziemy rozmawiać, byłoby pozostanie w tyle. Widziałem tylu młodych bandytów uderzających o piłkę podczas huśtania się. To tak, jakby nie mogli się doczekać, aż piłka do nich przyjedzie, więc idą naprzód, aby uderzyć piłkę.
Wykonaliśmy proste ćwiczenie w małych ligach, które pomogło mi nauczyć się pozostać w tyle. Nasz trener kazałby nam ustawić się w naszej uderzającej pozycji. Powiedział nam, żebyśmy udawali, że stalowy pręt wyszedł przez naszą głowę, przez nasze ciało i poza tyłek. Ten pręt stalowy został następnie zakotwiczony do podłoża, abyśmy nie mogli ruszyć do przodu.
Potem kopał i kołysał nas. Celem jest kopnięcie przedniej części stopy, ale nie pozwolenie ciału na poruszanie się do przodu. W tym ćwiczeniu wyobraź sobie swój krok jako zasięg do dzbanka. Aby ćwiczenie to było skuteczne, musisz ćwiczyć kilka razy dziennie. Zwłaszcza jeśli wcześniej byłeś płucem. Nie idź naprzód, aby uderzyć piłkę. Bądź cierpliwy i pozwól baseballowi do ciebie przyjść.
Możesz uzupełnić to ćwiczenie ćwicząc dyscyplinę głowy. Twoja głowa powinna iść do baseballu, gdy się huśta. Twoje ciało podąży za twoją głową. Jeśli więc wyciągniesz głowę podczas kołysania, przednie ramię podąży za nią i otworzy się szybko, całkowicie spychając huśtawkę.
Ćwicz równowagę z tym ćwiczeniem. Podczas huśtania powinieneś być zrównoważony. Nie huśtaj się tak mocno, że spadniesz w Batters Box.
Ćwicz wszystkie te rzeczy w tym ćwiczeniu, ale bierz je indywidualnie. Nie próbuj pracować nad trzema rzeczami jednocześnie. Pracuj nad utrzymywaniem kilku obrotów, a następnie skup się na równowadze i tak dalej.
Dominujące oko
Wszyscy mamy dominujące oko, chociaż go nie rozpoznajemy. Wypróbuj
Weź palec wskazujący i kciuk lewej ręki i wykonaj V. Wykonaj to samo z palcem wskazującym i kciukiem prawej dłoni. Teraz dotknij dwa palce wskazujące i dwa kciuki, aby utworzyć trójkąt. Wybierz obiekt na ścianie i spójrz na niego przez trójkąt. Następnie zamknij prawe oko. Czy nadal widzisz obiekt? Jeśli nie, zamknij lewe oko. Widzisz to teraz? Oko, za pomocą którego widzisz przedmiot, jest twoim dominującym okiem. Więc jeśli ustawisz się w polu ciasta, upewnij się, że cholernie widzisz dzbanek swoim dominującym okiem.
Jeśli jesteś praworęczny i dominujesz w prawym oku, być może będziesz musiał nieco odwrócić głowę, aby mieć pewność, że zobaczysz dzban prawym okiem.
Piłka na sznurku
Oto kolejne fajne ćwiczenie, które możesz wykonać samodzielnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie przez cały dzień. Weź hak do baseballu i oczka. Hak oczkowy jest mały i na dole wygląda jak śruba, a na górze ma pętelkę. Znajdź je w sklepie z narzędziami za grosze.
Dociśnij końcówkę śruby do baseballu i wkręć ją tak daleko, jak to możliwe. Jeśli musisz, włóż śrubokręt przez pętlę, aby go włączyć.
Weź sznurek i zawieś baseball na suficie garażu.
Wieszam moją na poręczy dla mojego automatycznego mechanizmu do otwierania drzwi lub wbijam mały gwóźdź do krokwi w piwnicy i przywiązuję do niej sznur.
Użyj wystarczającej ilości sznurka, aby piłka znajdowała się na wysokości uda. Odsuń baseball od siebie. Kiedy wróci, uderz go rakietą. Nie wychylaj teraz światła dziennego z pełną parą. Po prostu dotknij go kijem. Skontaktuj się z nami Zagraj z nim w pieprz.
Jest to ćwiczenie koordynacji ręka-oko. Nie martwisz się tutaj mechaniką. Na pierwszy rzut oka trudno będzie się z nami skontaktować. Ale im dłużej wykonujesz to ćwiczenie, tym lepiej. Skoncentruj się na tym, jak rakieta uderza piłkę. Ponownie dotknij wyimaginowanego dzbanka.
Możesz dodać to ćwiczenie. Odwiedziłem lokalny sklep sportowy i znalazłem kilka małych piłek treningowych. Wyglądają i czują się jak zwykłe baseballówki, ale są mniejsze. Korzystanie z tej mniejszej piłki jeszcze bardziej poprawi koordynację ręka-oko.
Możesz również wymienić rakietę na kawałek drewnianego pręta z lokalnego sklepu z narzędziami. Lub użyj starej miotły. Upewnij się, że jest co najmniej tak długi jak rakieta. Odetnij coś, jeśli Ty też to masz. Teraz możesz naprawdę popracować nad ręką i koordynować oczy za pomocą mniejszej rakiety i piłki.
Po zaznajomieniu się z tym ćwiczeniem zmień wysokość baseballu. Zawieś go wyżej lub niżej i ćwicz dalej.
Niesamowita papryka
Kiedy byłem dzieckiem, mój brat i ja graliśmy w tę grę przez cały czas. Myślę, że wszyscy wiecie, co to jest pieprz. Mężczyzna z nietoperzem i kilku graczy terenowych. Gracze polowi rzucają piłkę do odbijającego, a on stuka piłkę z powrotem do zawodników polowych. Ponieważ był to tylko mój brat i ja, zrobiliśmy to trochę inaczej. Ustaw się w odległości około trzydziestu metrów od siebie. Celem zawodnika rzucającego jest doprowadzenie piłki do strefy uderzenia. Celem ciasta jest zwrócenie linii bezpośrednio do dzbanka. Znowu nie jesteś w pełnym rozkwicie. Po prostu dotknij piłkę z powrotem na miotaczu.
Obrót, którego użyliśmy w tym ćwiczeniu, polegał na tym, że pałkarzowi wolno było uderzać tak długo, jak uderzał piłkę, aby rzucający mógł złapać ją na linii. Jeśli odbijający uderzy piłkę w ziemię, nad głowę rzucającego lub na tyle daleko, aby nie mógł go złapać, odbijający i rzucający zmieniają miejsce.
Na początku będzie trudno. Ale poprawisz się. Mój brat i ja wykonywaliśmy to ćwiczenie przez wiele godzin i świetnie się przy tym bawiliśmy. Doszło do tego, że rzadko nam brakowało.
To ćwiczenie zmusza cię do oglądania piłki i skupienia się na kwadratowym kontakcie. To, co się stało z moim zamachem, polegało na tym, że w jednej grze uderzyłem w linie napędowe na środkowy i prawy pomocnik. To świetne ćwiczenie.
Ciężki nietoperz
Kiedy grałem w baseball American Legion, używaliśmy drewnianych nietoperzy. Podczas gry złamałem mojego ulubionego, Roberto Clemente, Louisville Slugger. Mój ojciec przykleił uchwyt. Następnie wywiercił duże otwory w beczce i napełnił je ołowiem. Przywództwo sprawiło, że nietoperz był dość trudny. Stałem przed ścianą piwnicy i umieściłem za sobą lampkę sklepową, aby móc zobaczyć mój cień na ścianie. Potem kołysałem tę ciężką rakietę w kółko.
Ołów można zastąpić jednym z ważonych pączków. Ćwicz swoją mechanikę podczas kołysania ciężką rakietą. Upewnij się, że pozostaniesz w tyle. Zobacz dzbanek w swojej głowie i udawaj, że uderzasz w różne wysokości. Zrób z niego grę i zobacz, jak wyprowadzasz piłkę z przeciwnego ogrodzenia lub wyciągasz piłkę z parku.
W tym ćwiczeniu powinieneś się skupić na równowadze. Ciężki nietoperz zwykle cię denerwuje. Nie pozwól na to. Swinguj normalnie, ale nie huśtaj się naprawdę mocno. Upewnij się, że masz dobrą równowagę z kontynuacją. Po tym ćwiczeniu zauważysz, że prędkość twojego nietoperza gwałtownie wzrasta. I to właśnie wytwarza prąd. Swinguj szybciej, nie trudniej
Wiertło obrotowe
Czytałem gdzieś dawno temu, że ćwiczenie huśtania się do tyłu pomaga budować pamięć mięśni. Artykuł, który czytam, mówi, że japońscy gracze cały czas wykonują to ćwiczenie. Kiedy pochłonęło mnie dążenie do stania się najlepszym pałkarzem, jakim mogłem być, ćwiczyłem huśtawkę do tyłu tyle razy, że jest tu prawie 35 lat później i wciąż mogę to zrobić.
Dobrym sposobem na przygotowanie się do tego ćwiczenia jest nagrywanie zamachu na wideo. Następnie obserwuj swój zamach w tę iz powrotem, w kółko, aż w głowie, że tak powiem.
Jeśli nie masz kogoś, kto nagrałby cię na wideo, to w porządku. Nadal możesz wykonać to ćwiczenie. Zawsze robiłem to ćwiczenie w zwolnionym tempie. Wejdź do swojej pozycji. Idź powoli przez huśtawkę. Po zakończeniu śledzenia po prostu odwróć kolejność, aż wrócisz do pozycji. To jak naciśnięcie przycisku przewijania na huśtawce.
To jest naprawdę zabawne ćwiczenie i, jak powiedziałem, pomaga budować pamięć mięśni.
Wiertarka do rakiet tenisowych
Oto coś, czego zdecydowanie nie możesz zrobić. Ale kiedy go opanujesz, najprawdopodobniej będziesz jedynym graczem w zespole, który potrafi.
Jestem pewien, że widziałeś tenisistów odbijających piłkę tenisową w górę i w dół ze swojej rakiety. Zrób to z kijem i baseballem. To świetne ćwiczenie na koordynację ręka-oko. Gwarantuję, że na początku nie możesz tego zrobić. To ćwiczenie pokazuje, jak dobra lub zła jest koordynacja ręki i oka.
Po zrobieniu tego przez kilka minut każdego dnia będziesz zaskoczony postępami. Robienie tego z rakietą tenisową jest łatwe. Nie jest to możliwe przy użyciu okrągłej rakiety i okrągłej piłki.
Oto niektóre z ćwiczeń, które wykonałem i nadal wykonuję. Kiedy byłem dzieckiem i zdecydowałem, że baseball jest tym, co chciałem zarabiać na życie, ćwiczyłem te ćwiczenia prawie do momentu, aż odpadły mi ręce. Te ćwiczenia działały i działały dramatycznie. Ale spędziłem dużo czasu doskonaląc huśtawkę.
Będą chwile, kiedy wolisz oglądać telewizję lub grać w gry wideo. Śmiało, ale nie oczekuj, że będziesz najlepszym pałkarzem. Twój talent fizyczny ma z tym coś wspólnego. Ale te ćwiczenia sprawiają, że wszyscy stają się lepsi.
